Wat Train Je Met Push Ups?

Push ups zijn een van de meest bekende en veelgebruikte oefeningen in de fitnesswereld. Ze zijn populair omdat ze een breed scala aan spiergroepen in het lichaam trainen. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de vraag: wat train je eigenlijk met push ups? We zullen de verschillende spiergroepen bespreken die worden geactiveerd tijdens het uitvoeren van push ups, evenals de voordelen en varianten van deze oefening.

1. Borstspieren

Push ups zijn een uitstekende oefening om de borstspieren te trainen. De borstspieren, ook wel de pectoralis major genoemd, worden geactiveerd wanneer je jezelf omhoog duwt vanuit de startpositie van de push up. Door regelmatig push ups te doen, kun je de grootte en kracht van je borstspieren vergroten.

1.1 Opperste borstspier

Een variant van de push up genaamd de decline push up richt zich specifiek op de bovenste borstspier, ook wel de clavicularis genoemd. Bij deze variant plaats je je voeten op een verhoogd oppervlak, waardoor er meer nadruk komt te liggen op de bovenkant van de borstspieren.

2. Schouderspieren

Naast de borstspieren trainen push ups ook de schouderspieren, met name de deltaspieren. De deltaspieren, ook wel de musculus deltoideus genoemd, zijn verantwoordelijk voor het bewegen van de armen en schouders. Tijdens het uitvoeren van push ups worden deze spieren geactiveerd om het lichaam in de juiste positie te houden.

3. Triceps

De triceps, ook wel de musculus triceps brachii genoemd, bevinden zich aan de achterkant van de bovenarm. Ze worden gebruikt om de arm te strekken. Push ups helpen bij het versterken van de triceps doordat ze betrokken zijn bij het duwen van het lichaamsgewicht omhoog tijdens de oefening.

4. Core-spieren

Een sterke core is essentieel voor het behouden van een goede lichaamshouding en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Push ups activeren de core-spieren, waaronder de buikspieren en de rugspieren, om het lichaam in een rechte lijn te houden tijdens de oefening. Door regelmatig push ups te doen, kun je de kracht en stabiliteit van je core verbeteren.

5. Biceps en onderarmen

Hoewel push ups voornamelijk gericht zijn op de borst, schouders en triceps, worden ook de biceps en onderarmen geactiveerd tijdens de oefening. Deze spieren helpen bij het stabiliseren van de armen en het bewaren van de balans tijdens het uitvoeren van push ups.

Voordelen van push ups

Naast het trainen van verschillende spiergroepen, bieden push ups nog andere voordelen voor het lichaam. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

1. Verbeterde kracht en uithoudingsvermogen: Door regelmatig push ups te doen, kun je de kracht en het uithoudingsvermogen van je spieren vergroten. Dit kan je helpen bij het uitvoeren van andere fysieke activiteiten en sporten.

2. Versterking van de bovenlichaamsspieren: Push ups zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenlichaam te versterken, waaronder je borstspieren, schouders en triceps.

3. Verbeterde stabiliteit en balans: Omdat push ups de core-spieren activeren, kan regelmatig doen van deze oefening je stabiliteit en balans verbeteren.

4. Geen apparatuur nodig: Push ups kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd, omdat je geen apparatuur of gewichten nodig hebt. Dit maakt het een handige oefening om thuis, op reis of in de sportschool te doen.

Veelgestelde vragen

1. Hoeveel push ups moet ik doen om resultaten te zien?

Het aantal push ups dat je moet doen om resultaten te zien, hangt af van je huidige fitnessniveau en doelen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een aantal dat haalbaar is voor jou en dit geleidelijk aan op te bouwen. Over het algemeen raden fitnessexperts aan om 3-4 sets van 10-15 push ups te doen, met een rustperiode van 1-2 minuten tussen de sets.

2. Kan ik push ups doen als ik last heb van een blessure?

Als je last hebt van een blessure, is het raadzaam om eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat je push ups gaat doen. Afhankelijk van de aard en ernst van de blessure, kunnen push ups mogelijk schadelijk zijn of het herstelproces vertragen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen met oefenen als je pijn voelt.

3. Kan ik push ups aanpassen als ik ze te moeilijk vind?

Ja, push ups kunnen worden aangepast om ze minder intensief te maken. Een gemakkelijkere variant is bijvoorbeeld de knie-push up, waarbij je je knieën op de grond houdt in plaats van je hele lichaamsgewicht te ondersteunen. Je kunt ook een verhoogd oppervlak gebruiken, zoals een bank of een stoel, om de intensiteit te verminderen.

4. Moet ik elke dag push ups doen?

Hoewel push ups een effectieve oefening zijn, is het niet noodzakelijk om ze elke dag te doen. Het is belangrijk om je spieren voldoende rust te geven om te herstellen en te groeien. Het wordt aanbevolen om minstens één dag rust tussen de push up-trainingen te nemen.

5. Kan ik push ups combineren met andere oefeningen?

Absoluut! Push ups kunnen worden gecombineerd met andere oefeningen om een volledige lichaamstraining te creëren. Je kunt bijvoorbeeld push ups opnemen in een circuittraining, waarbij je afwisselt tussen verschillende oefeningen voor een optimale calorieverbranding en spieropbouw.

Conclusie

Push ups zijn een veelzijdige oefening die verschillende spiergroepen in het lichaam traint. Ze zijn effectief voor het versterken van de borstspieren, schouders, triceps, core-spieren en zelfs de biceps en onderarmen. Daarnaast bieden push ups voordelen zoals verbeterde kracht, stabiliteit en balans. Door regelmatig push ups te doen en jezelf uit te dagen met verschillende varianten, kun je je algehele fysieke fitheid verbeteren. Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren, eventuele blessures te vermijden en te stoppen met oefenen als je pijn voelt.